여름철 물놀이시 피부 예쁘게 태우거나 피하는 법

이제 슬슬 물놀이가 필요하고 또 즐길만한 시간이 왔습니다, 그래서 이번에는 효과적으로 자외선을 차단하거나 또는 피부를 예쁘게 태닝 하는 방법을 찾아봤습니다.

여름철 물놀이에 피부 적게 타는법

 

1. 선크림 사용: 자외선을 효과적으로 차단하는 선크림을 사용하세요. 피부 타입에 맞는 제품을 선택하고 2시간마다, 수영 후에는 꼭 다시 발라 주세요.

2. 적절한 시간대 선택: 자외선이 가장 강한 시간대인 10시-14시 사이에는 햇볕을 피하고 그림자가 있는 곳이나 실내에서 놀이를 즐기세요.

3. 보호 복장 착용: 긴소매 상의와 긴 바지, 와이드 브림 모자 등 자외선을 막아주는 의류를 착용하세요. 특히 물놀이하는 동안에는 라시가드와 수영모도 고려해 보세요.

4. 선글라스 착용: 눈 주위 피부도 자외선에 민감하므로, 선글라스를 착용해 눈 주위 피부를 보호하세요.

5. 그늘진 곳 이용: 가능하다면 그늘진 곳에서 놀이를 즐기세요. 대피소나 그늘막 등 햇볕을 피할 수 있는 시설을 활용해 보세요.

 

피부 예쁘게 태우는 법

여름철 물놀이에서 피부를 예쁘게 태우는 방법은 다음과 같습니다. 피부 건강을 위해 적절한 자외선 차단도 중요하며, 동시에 마음에 드는 선탠도 얻을 수 있습니다.

1. 적절한 선크림 사용: 피부 타입에 맞는 선크림을 사용하되, 자외선 차단 지수(SPF)가 낮은 제품을 선택하세요. 이를 통해 어느 정도의 자외선을 흡수하여 피부를 적당하게 태울 수 있습니다.

 

2. 시간대 조절: 자외선이 강하지 않은 시간대인 오전 9시 이전이나 오후 4시 이후에 노출되는 것이 좋습니다. 이 시간대에는 자외선이 상대적으로 약해져서, 피부에 덜 손상을 줍니다.

 

3. 자외선 차단 제품에 기름을 섞어 사용: 태닝 오일을 선크림에 섞어 사용하여 보호와 동시에 태닝 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 기름만 사용하는 것은 피부에 유해할 수 있으니, 선크림과 함께 사용하는 것이 좋습니다.

 

4. 일괄적인 태닝 방법: 얼굴을 적게 태우고 싶다면 모자와 선글라스를 착용하세요. 햇빛이 약한 오후에는 화장실에서 쪼그라진 자세로 앉아, 모든 부분을 균일하게 태울 수 있습니다.

5. 야외 활동을 즐기기: 산책, 배구, 프리스비 등 야외 활동을 즐김으로써 자동으로 태워지는 효과를 얻을 수 있습니다. 하지만 자외선 차단에도 주의하여야 합니다.

이러한 방법들을 활용해 여름철 물놀이 시 피부를 예쁘게 태우면서도 건강을 유지할 수 있습니다. 그러나 무리한 태닝은 피부에 해로울 수 있으므로, 적절한 자외선 차단과 함께 피부 건강을 항상 주의하셔야 합니다.

물놀이 시 피부 건강을 위한 요령

 

선크림 사용: 수영장에서 수영을 하면서 자외선에 노출될 가능성이 높기 때문에, 가급적 자외선 차단 기능이 있는 선크림을 사용하세요. 물에 희석되지 않고 지속적으로 자외선을 차단해 주는 제품을 선택하시면 좋습니다.

충분한 보호 장비 착용: 릴렉시 및 선글라스, 모자, 습도를 흡수하는 우비 등을 착용해 수영장 내 자외선, 열, 물 비등으로부터 피부를 보호하세요.

깨끗한 샤워: 수영을 마치고 즉시 충분한 양의 찬물로 샤워를 합니다. 염소와 염기 조성제는 피부에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 피부가 식고 매끈해질 때까지 충분한 보습을 해 보세요.

보습제 사용: 수영 후 바로 보습 크림을 사용해 피부의 수분을 보충하세요. 수영 후 피부가 마르면 피부에 손상을 줄 수 있습니다.

수분 섭취: 수영 후에는 체내 수분보충을 굳이 더 강조할 필요는 없지만, 수영이 많아진다면 음식을 먹기 전/후와 수영까지 기다렸다 마시고 꾸준히 물을 마시세요.

 

물놀이 전에 먹거나 마시면 좋은 음식

 

수분 보충을 위한 물: 매일 권장되는 양은 약 2리터 정도입니다. 물뿐만 아니라 물과 함께 탄산이 든 음료, 생과일주스, 시원하게 얼린 스포츠 음료 등도 수분 보충에 도움이 됩니다.

탄수화물: 수영 전에 탄수화물을 섭취하면 에너지가 충전되어 수영을 할 때에도 체력이 유지될 수 있습니다. 곡물 파이, 과일, 전병, 꿀 등이 좋은 선택이 됩니다.

고단백 식품: 수영 전 후에 근육 통증과 회복에 도움이 되는 고단백 식품이 좋습니다. 계란, 생선, 닭고기, 두부 등이 좋은 선택이 됩니다.

바나나: 운동 전에 섭취하면 안정적인 에너지를 제공해 주고 근육 스퍼스민을 완화하는 역할을 하기 때문에 좋은 선택입니다.

커피: 수영 이전에 커피 한 잔을 마시면 도파민 분비를 촉진해 에너지가 충전될 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 습관성 수면장애, 소화불량 등을 일으킬 수 있으니 주의가 필요합니다.

음식은 개인의 체질과 상황에 따라 다르기 때문에, 개인의 상황과 체질에 맞는 음식을 선택하시는 것이 좋습니다. 또한 음식을 섭취하기 전에 충분한 시간을 두고 조절해주셔야 합니다.

물놀이 후에 먹을 추천 음식

 

수분 보충 음료: 물, 식혜, 수박 주스 등 수분보충에 좋은 음료를 마시면서 체내 수분을 보충해 주세요.

기본 식사로는 미역국, 콩나물국, 닭개장 등 음식을 섭취하면 좋습니다. 미역국, 콩나물국은 체내 열을 내리는 효과가 있고, 닭개장은 건강한 탈수로 수분보충을 도와줍니다.

과일: 수분이 풍부한 참외, 수박, 복숭아, 딸기 등 여러 가지 과일을 섭취하세요. 과일의 천연 당도를 이용해 탄수화물을 섭취하시면 됩니다.

삶은 계란, 국수, 떡볶이 등 고 근육임상에 좋은 식품들을 섭취하세요. 떡볶이는 기름이 많지만, 매운맛으로 땀을 내면서 체내 열을 내리게 됩니다. 국수나 삶은 계란으로 영양분을 채울 수 있습니다.

우유나 요구르트: 단백질과 칼슘을 풍부하게 함유한 우유나 요구르트를 섭취해 영양분을 보충하세요.

맞춤형 음식: 개인의 체질과 상황에 따라 권장되는 다양한 음식이 있습니다. 개인의 상황과 체질에 맞는 음식을 선택하시는 것이 좋습니다.

물놀이 후에는 체내 수분을 보충해 주고, 많은 기운을 사용했기 때문에 영양분이 풍부한 건강한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

 

글을 작성하면서 닭개장을 물놀이 후 먹기에는 선호되지 않는 생각이 들었지만, 정보전달에 무게를 두고 적었습니다, 건강하고 즐거운 여름휴가가 되기를 바랍니다.